好「孕」當頭，媽咪們的營養須知

一般說來，懷孕時期的營養攝取與平常無異，仍要維持六大類食物的均衡

亞東紀念醫院營養科營養師賴玉釧表示，根據最新公布的「每日飲食指南」，六大類食物包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等

懷孕婦女可以此作為基礎來增加營養攝取。

原則上，如果飲食都有包含這六大類，營養上應不致於過度不足或過多的情況，也可兼顧各類營養素，像維生素、礦物質等。

    在了解補充的營養食品前，平時孕期飲食有下列原則：

  1. 營養均衡，不偏食、適可而止
  2. 多喝開水，減少刺激性飲料
  3. 絕對避免，菸酒、生食和加工食品
  4. 含酒精食物
  5. 均衡、新鮮、營養、衛生

---------主要分三孕期---------

 　 　 　 　 　 　 　 　 　
第一孕期（1∼3個月）：

胎兒發育重要期

→ 孕婦咪應盡可能從食物中均衡攝取營養，以供胎兒生長所需的養分。
第二孕期（4∼6個月）：

器官發展、體重增加

→ 第二、三孕期需增加300卡熱量，藉由牛奶、肉類的增加，以及每一餐能均衡攝取各類食物。

不建議吃過多，若是超過則多胖在媽媽身上，產後較難瘦身。

第三孕期（7個月∼出生）：

器官重要建構期

→ 要讓鐵吸收更好，可以同時補充維生素C。