第二孕期（4∼6個月）：器官發展、體重增加

DHA

4∼6個月胎兒正快速發育，可補充一些鋅、鈣、維生素D以及鐵質。

此外，深海魚類像鱈魚、鮭魚等

含有DHA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養，有助於胎兒發育，特別是腦部神經系統

而且它也含有Omega-3脂肪酸，能減低血液中的發炎物質。

但如果孕婦害怕魚腥味引發孕吐，不妨多吃亞麻仁油，它可以在體內合成DHA；或以魚油膠囊補充。

雖然深海魚類的DHA會軟化細胞膜、增加養分吸收的能力、助於腦部發育，而且還能穩定子宮功能、預防早產、延長孕期等；

是，補充魚油的孕婦，建議到7個月為止；7個月後改補充卵磷脂直到生產。

不過，要注意的是目前深海魚類面臨嚴重汞汙染問題，要慎選魚種

美國食品營養管理局也列出像劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等汞含量過高，食用後可能導致重金屬中毒。

因此，計劃懷孕的婦女、孕婦、或正在哺乳的媽媽切勿食用。

鋅

鋅，缺乏時可能會影響胎兒包括腦、心臟等器官的發育

再者，鋅攝取太少時，媽媽的味覺、嗅覺、食慾會降低、營養吸收減少。

含鋅食物，包括肝臟類，像豬肝、牛豬、羊肝，另外也有芝麻。

不過要注意的是，懷孕早期不能攝取太多肝臟類食物，因為內含維生素A，不利胎兒健康。

鈣質

在鈣質方面的攝取，賴玉釧營養師認為：「不用刻意增加。」如果懷孕期間腳抽筋，不妨從鈣質含量高的天然食物著手，像奶類製品，包括牛奶、優酪乳、起士等，以及小魚乾等帶骨的魚；而綠色蔬菜也是很好的鈣質來源，例如：波菜、小白菜、海帶、木耳，或海產類植物，像紫菜、海帶等。 許耀仁醫師補充，孕婦可以曬曬太陽，提升維生素D的吸收

另外也可以攝取含鐵質的食物，像蔬菜、瘦肉、肝臟、紅肉等。

纖維質

通常在這時期孕婦容易產生便祕，不妨從天然食物攝取膳食纖維，改善便祕。

至於膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等。

另外，賴營養師也提醒：「要維持活動量」，像散步對孕婦本身有很多好處，水分也要攝取足夠。

雖然便祕多少可能發生，但盡量讓生活維持最好的狀態，能減輕嚴重度。

除此，許醫師補充，也可多食用優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助於改善便祕。